Índice de contenidos
- ¿Cómo actúan los diferentes tipos de quemagrasas?
- Mejores quemagrasas naturales del mercado
- Hierbas y suplementos quemagrasa efectivos
- Otros productos que pueden ayudar a la pérdida de peso
- Té e infusiones quemagrasas
- ¿Quemagrasas en pastillas o en otro formato?
- Alimentos y dieta quemagrasa
- ¿Los hombres y mujeres necesitan quemagrasas diferentes?
- Contraindicaciones de los suplementos quemagrasas
- Referencias
Llegan las buenas temperaturas y comenzamos a despojarnos de las capas de abrigo que han estado cubriendo nuestro cuerpo durante todo el invierno. Para fomentar los resultados que nos proporciona el ejercicio físico, existen muchas “pequeñas ayudas” para mejorar el aspecto de nuestros músculos y la tonicidad de nuestra piel. Ellos son los temidos y adorados a partes iguales “quemagrasas”. Te contamos todo sobre ellos en esta guía.
¿Cómo actúan los diferentes tipos de quemagrasas?
Existen varios tipos de “metabolizadores” de grasas en el mercado cuyas fórmulas son cada vez más eficientes para obtener los resultados deseados. Conocer cómo funcionan estos productos y de lo que son capaces de hacer puede ser de gran ayuda para quienes deseen dar un gran impulso inicial a la consolidación de nuevos hábitos alimenticios y físicos y por ende, una mejor calidad de vida.
Quemagrasas termogénicos
Éstos están enfocados en acelerar el metabolismo, es decir, incrementan significativamente el número de calorías que puedes “quemar” al día, esto es, la tasa metabólica. Este tipo de quemagrasas es especialmente útil para personas con metabolismo lento, en las que la tasa metabólica natural puede ser muy baja y no se puede cambiar, ya que es un factor prácticamente condicionado por la genética. Un quemagrasas muy potente es Siluet 360 Quemador de Drasanvi, con una concentración exclusiva de ingredientes naturales para la quema de grasa.
Quemagrasas lipotrópicos
Por otro lado, éstos están especialmente pensados para actuar directamente sobre el hígado limpiando toxinas, descomponiendo las grasas y transportando los desechos de nuestro organismo. Actúan como catalizadores para descomponer más eficientemente las moléculas de grasas acumuladas en el hígado y los tejidos corporales.
Reguladores de la glucemia
Algunos productos contienen cromo en su composición, que regula los niveles de glucosa en sangre 1, evitando que sucedan picos de insulina y por tanto, favoreciendo el catabolismo de las grasas para que puedan ser utilizadas como fuente de energía.
Bloqueadores de hidratos de carbono
Aunque no se puede decir que estos productos quemen grasas, los bloqueadores de hidratos permiten reducir las calorías procedentes de los hidratos de carbono que ingerimos, bloqueando las enzimas necesarias para digerir el almidón. Esto evita que el almidón se descomponga en azúcar en sangre, previniendo picos de insulina elevados y evitando el metabolismo de estos hidratos ingeridos. Es el caso de la faseolamina (procedente de la cáscara de judía blanca). La acción de bloqueo de la faseolamina hace que los carbohidratos no digeridos puedan pasar directamente al tracto digestivo para ser expulsados a través de las heces.
Supresores del apetito
También existen principios activos en concreto, los cuales nombraremos con ejemplos a lo largo de esta guía, que favorecen la sensación de saciedad, y por lo tanto la ingesta de calorías. Este tipo de productos son muy útiles para las personas que pican entre horas y tienen muchos antojos, que son normalmente fuente de calorías vacías.
Quemagrasas diuréticos (drenantes)
Por último, podemos encontrar en el mercado productos que combinan principios activos “quemagrasa” con otros que favorecen la diuresis, es decir la secreción de orina, lo cual sería indicado en casos de retención de líquidos, y ser diagnosticado siempre por un dietista-nutricionista o un endocrino.
Mejores quemagrasas naturales del mercado
| Nombre | Tipo | Composición | Puntos fuertes | Precio |
Siluet 360º Quemador 600 ml, Drasanvi | Quemagrasa termogénico. | La dosis diaria aporta buenas cantidades de ingredientes naturales probados para la quema de grasa, como el guaraná y el mango africano. Su contenido en fucus ayuda a la digestión, y también incorpora vitaminas y minerales. | Este producto cuenta con sus ingredientes muy concentrados en forma de extracto, por lo que su eficacia es alta. Contiene Coenzima Q10 para un aporte extra de energía. Su formato es muy cómodo de consumir, simplemente vertiendo 20 ml (vasito dosificador) en 1 litro de agua, o directamente desde el vasito. | 23,25€ |
Siluet 360º Vientre Plano 600 ml, Drasanvi  | Quemagrasa termogénico y diurético. | Es una fórmula específica para combatir la grasa abdominal, además de la hinchazón. Promueve una digestión sana. | Contiene 10 principios activos naturales concentrados para quemar grasa abdominal y regular la inflamación. Cómodo formato líquido, hay que tomar un vasito de 20 ml directamente, o mezclarlo en 1 litro de agua. | 23,25€ |
Garcinia Activ 60 cápsulas, Plameca  | Quemagrasa supresor del apetito y drenante. | Contiene Garcinia Cambogia, ortosifón y cromo, para ayudar a la regulación del azúcar en sangre. | Ayuda a quemar grasas creando una sensación de saciedad y disminuyendo el hambre, controlando así la ingesta de calorías. Alto contenido del principio activo natural HCA. Contiene ortosifón, planta que combate la retención de líquidos. Oferta temporal. | 7,50€ |
Adelgaslim Cut, Dietmed  | Quemagrasa supresor del apetito. | Contiene glucomanano y spirulina, además de cromo para la regulación del azúcar en sangre. | Disminuye la sensación de hambre, controlando la ingesta de calorías ingeridas. Oferta temporal. | 9,95€ |
Drenalight Hydra, Dietmed | Drenante de líquidos. | Drenalight Hydra no es un quemagrasas como tal, pero es ideal para las personas que quieran reducir en volumen, gracias a su potente acción drenante. | Contiene nada menos que 12 principios activos procedentes de plantas destinados a la eliminación de líquidos. | 11,95€ |
Mejores suplementos para quemar grasa abdominal
A continuación te mostramos una selecta recomendación de suplementos que se focalizan en la metabolización de grasas del abdomen:
Siluet 360 Vientre Plano, Drasanvi
La grasa absominal es de las más difíciles de eliminar, por eso es necesario un suplemento específico que se concentre en esta parte del cuerpo. Siluet 360 Vientre Plano de Drasanvi favorece la quema de grasa del abdomen además de combatir la hinchazón, logrando un vientre tonificado.
NC Lipomorosil
Este producto incorpora también el exclusivo Morosil®, cuya actividad se potencia con un aporte de CLA (acido linoleico conjugado del 80%) que favorece la actividad metabólica y por lo tanto el gasto calórico diario. Viene en un formato de 30 cápsulas, para un tratamiento de 15 días al consumir 2 cápsulas diarias.
Hierbas y suplementos quemagrasa efectivos
En el mundo de la fitoterapia son conocidos por sus demostradas propiedades una gran selección de principios activos. Te contamos los que cuentan con mayor respaldo científico:
Cafeína
La revisión sistemática 2 más reciente y completa publicada hasta el momento, asegura que el consumo diario de cafeína promueve la pérdida de peso, reduce la masa grasa y el índice de masa corporal.
A su vez, un interesante estudio en humanos publicado el pasado año 2021 3, asegura que existe evidencia de que la cafeína aumenta la tasa máxima de oxidación de grasas y la capacidad aeróbica, que se sabe que son más bajas por la mañana que por la tarde, con un consumo diario de 3 mg de cafeína por kilogramo de peso del sujeto.
Advertencias de la cafeína
Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro el consumo para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café. Pero sus efectos secundarios pueden aparecer aún no alcanzando estas cantidades en sangre, siendo algo que depende mucho del metabolismo de la persona que lo consume, pudiendo ocasionar 4:
- Inquietud y temblores
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Mareos
- Ritmo cardíaco rápido o anormal
- Deshidratación
- Ansiedad
- Dependencia, por lo que se puede llegar a necesitar tomar más para obtener el mismo efecto
Extracto de té verde (Cammelia sinensis)
La capacidad de las preparaciones de té verde para ayudar con la pérdida de peso se evaluó en una revisión sistemática Cochrane 5 que incluyó 14 estudios distintos. En resumen, se puede decir que las personas estudiadas pertenecientes al grupo de té verde perdieron en promedio de 0,2 a 3,5 kg más que los del grupo de control durante 12 semanas. Es importante mencionar que esta evidencia no se aplica a las tazas de té verde, que normalmente se preparan sumergiendo una bolsita de té en agua caliente. En todos los ensayos supervisados se han utilizado preparaciones de té verde en forma de extracto, de forma que las concentraciones de ingredientes activos (catequinas y cafeína) son significativamente mayores que las producidas en una taza tradicional de té verde.
Advertencias del consumo de té verde
A pesar de los beneficios que proporciona al organismo un consumo moderado de té verde, está contraindicado en mujeres embarazadas y personas que padecen trastornos y arritmias cardiacas, úlceras y problemas hepáticos. Debido al efecto estimulante de los componentes del té verde, un exceso en su ingesta puede no sólo acelerar el metabolismo de las grasas, sino también aumentar el ritmo cardiaco y desencadenar una serie de procesos negativos para nuestra salud, provocar toxicidad en el hígado, además de ser incompatible con la ingesta de ciertos medicamentos 6. Por tal razón, solo debe ser consumido por el periodo de tiempo y la cantidad determinada por el nutricionista y, ante una reacción adversa, se debe suspender su ingesta.
Guaraná (Paullinia cupana)
En la última revisión 7 sobre los principios activos del guaraná, se observa que sucede una activación del tejido adiposo pardo, uno de los mecanismos de acción involucrados en la pérdida de peso que se ve inducida con el consumo de guaraná. En concreto, una suplementación de guaraná, en un rango de 1-3 g diarios, induce una pérdida de peso significativa al acelerar el metabolismo en este tejido. Por lo tanto, se puede considerar el guaraná como un potencial agente terapéutico atractivo para tratar la obesidad.
Advertencias del consumo de guaraná
En esta revisión 7 se identificaron numerosos artículos de ensayos con reportes de eventos adversos en personas que superaron las dosis recomendadas o que tomaban suplementos combinados. Estos Incluyeron arritmias cardíacas, convulsiones, necrosis tubular aguda, insuficiencia hepática y rabdomiólisis.No obstante, el consumo de guaraná debe ser supervisado por un especialista, el cual deberá valorar siempre previamente la historia clínica del paciente.
Otros productos que pueden ayudar a la pérdida de peso
Por otro lado, existen principios activos de determinadas plantas que si bien no han ofrecido aún resultados concluyentes en sus investigaciones, o bien no han sido suficientemente investigados, se colocan como soluciones muy potenciales para la pérdida de peso y merecen ser tenidos en cuenta
Por su efecto quemagrasas
Mango africano (Irvingia gabonensis)
A pesar de que los estudios sobre el mango africano muestren resultados significativos en cuanto a pérdida de peso corporal, de circunferencia de cintura y de grasa corporal, el diseño de los mismos no es el adecuado para poder declarar estos estudios como concluyentes 10 , pero habrá que estar atentos a futuras investigaciones.
Extracto de granos de café verde
El café verde no cuenta con suficiente evidencia científica como para declararlo efectivo. Una revisión sistemática que contempla todos los estudios tanto preclínicos como clínicos realizados hasta el año 2010, sugiere que el extracto de café verde podría promover la pérdida de peso, con la salvedad de que el efecto es moderado y que no se conoce la relevancia clínica de este ingrediente. Por eso, se sugieren estudios más rigurosos y de mayor duración con el objetivo de confirmar su eficacia, así como su seguridad como suplemento para perder peso.
Hojas de Alcachofa (Cynara Scolimus L.)
En la última revisión sistemática realizada hasta el momento 11, se concluye que la alcachofa inhibe ciertas enzimas digestivas como la lipasa del páncreas, la α-amilasa, la α-glucosidasa, aumenta la secreción de bilis, inhibe la inflamación y mejora la función hepática, la microbiota intestinal, promoviendo la lipólisis y el metabolismo de los lípidos, y reduciendo significativamente glucosa en sangre tanto en los estudios preclínicos como en los estudios clínicos.
Capsaicina
Aunque la evidencia 9 sobre la disminución del apetito es prometedora, es aún limitada. Lo que está claro es que el consumo de capsaicina reduce significativamente el peso corporal de personas obesas, ya que aumenta la lipólisis, aumentando el número de calorías consumidas por el organismo a través de los tejidos grasos para la obtención de energía, es decir, aumenta el metabolismo de las grasas.
Por su control sobre el apetito
Bulbo de hinojo (Foeniculum vulgare)
En un interesante estudio 12 en el que se evaluaron los efectos del consumo de infusiones de fenogreco, y al mismo tiempo, de hinojo por parte de un grupo de mujeres coreanas con sobrepeso, se determinó que el aceite esencial contenido en el bulbo de hinojo es el responsable de reducir el apetito significativamente en estas personas.
Garcinia cambogia
De nuevo, la última revisión sistemática realizada con respecto a la garcinia cambogia 13, sugiere que los extractos de garcinia generan pérdida de peso a corto plazo, pero que sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña, siendo no estadísticamente significativa, y su relevancia clínica cuestionable.
La evidencia respalda que 500 mg/día de extracto estandarizado de garcinia (al 52,4% de HCA) combinada con 500 mg/día de glucomanano ha sido testada en periodo de 6 meses en una población de más de 200 personas, consiguiendo reducir el peso, la masa grasa total, la grasa visceral, los perfiles lipídicos y la glucosa en sangre, al tiempo que aumentó la tasa metabólica, independientemente del sexo de los sujetos estudiados 13. Aunque no se pueden achacar estos beneficios al efecto de la garcinia exclusivamente, ya que fue combinada con glucomanano.
Glucomanano (Amorphophallus konjac)
El glucomanano es el principal polisacárido de reserva de los tubérculos de la planta originaria de India y China Amorphophallus konjac. En la última revisión sistemática realizada con respecto a este ingrediente, se ha constatado una reducción significativa en el peso corporal después del consumo de glucomanano en adultos obesos y con sobrepeso 20. Esto se debe a su alta composición en mucílagos, los cuales una vez ingeridos forman un gel viscoso que retrasa la absorción de lípidos y glúcidos en la digestión, y proporciona un efecto voluminizante en el estómago, prolongando considerablemente la sensación de saciedad.
Forskolina (Coleus Forskohlii)
En este caso contamos únicamente con dos investigaciones [14,15]; ambas del año 2005, pero una realizada en mujeres con sobrepeso y la otra, exclusivamente en hombres con sobrepeso. En la primera los resultados sugieren que la foskolina no parece promover la pérdida de peso, pero puede ayudar a mitigar el aumento de peso en mujeres con sobrepeso aparentemente sin efectos secundarios clínicamente significativos; y en la segunda investigación sin embargo, se demostró que la ingesta de 250 mg de extracto de forskolina al 10%, dos veces al día, durante un período de 12 semanas, altera favorablemente la composición corporal al mismo tiempo que aumenta la masa ósea y los niveles séricos de testosterona libre en estos sujetos testados. Aún así, hacen falta estudios más recientes que corroboren estos resultados.
Fucoxantina
La fucoxantina es un carotenoide especial extraído de algunas especies de algas, y tiene muchas aplicaciones. Los resultados de los estudios en animales 16 han mostrado que tiene un valor potencial en la prevención y el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas, ya que ha demostrado tener efectos antidiabéticos, anticancerígenos por sus propiedades antioxidantes, y también efectos hepatoprotectores, siendo todos ellos observados exclusivamente en modelos animales.
Aunque existen algunos estudios en sujetos humanos 16, se deben realizar más ensayos clínicos para poder considerarla como un tratamiento eficaz.
Té e infusiones quemagrasas
También existen alternativas que si bien poseen los principios activos menos concentrados, pueden consumirse a largo plazo con seguridad.
Infusión de hojas de té verde (Camellia sinensis)
Como hemos comentado anteriormente 5, los efectos sobre el metabolismo de la grasa corporal sólo se han podido observar en los preparados de extracto de té verde, no así en su preparación en forma de tisana, que tiene además interesantes propiedades antioxidantes.
Infusión de sumidad de cola de caballo (Equisetum arvense)
De igual forma, la evidencia respalda el efecto diurético del extracto de sumidad de cola de caballo 17. Sin embargo, no existen referencias científicas que apoyen este efecto al ser consumida en forma de tisana, catalogando este formato como un uso de la medicina tradicional.
Infusión de raíz de jengibre (Zingiber officinale)
Un metanálisis publicado en 2019 18 revela que el consumo de extracto estandarizado de jengibre reduce el peso corporal, el ratio cintura-cadera, la glucosa en ayunas y el índice de resistencia a la insulina. Por otro lado, aumenta el colesterol bueno (HDL), pero no afecta a los niveles de insulina, índice de masa corporal, triglicéridos, colesterol total y LDL. De nuevo, estos resultados no se pueden extrapolar al formato tisana.
¿Quemagrasas en pastillas u otro formato?
Los formatos que gozan de mayor evidencia científica hasta la fecha son los consumidos por vía oral, es decir, en formato cápsula o bebible, ya contenga el principio activo de la planta en cuestión en polvo o concentrado en forma de extracto. Sin embargo, se pueden encontrar en el mercado otros formatos, como en forma de parches. Algunas instituciones como la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) advierten que la efectividad de este tipo de productos carece de cualquier evidencia científica.
Por otro lado, y ya en el ámbito de la medicina estética, debemos mencionar los “quemagrasa” inyectables, técnica conocida como intralipoterapia 19, la cual consiste en inyectar ácido desoxicólico en las zonas con exceso de grasa para eliminarla. Dicha sustancia ayuda a licuar el tejido adiposo, convirtiendo la grasa en más líquida y expulsándola del cuerpo fácilmente a través del sistema linfático.
Alimentos y dieta quemagrasa
La sabiduría popular incluye algunos alimentos cotidianos como idóneos para la pérdida de grasa corporal. Ejemplo de ello es el aceite de oliva, el chocolate negro, el té, el café, los chiles, la canela, los frutos secos, cereales como la avena y el arroz integral, los huevos y las legumbres. Lo cierto es que todos carecen de evidencia científica concretamente para este hecho, aunque no debemos menospreciar el efecto positivo que tienen todos ellos sobre el control de la glucemia, que es al fin y al cabo, la piedra angular en el metabolismo de las grasas corporales.
¿Los hombres y mujeres necesitan quemagrasas diferentes?
Existen diferencias biológicas entre el metabolismo de los hombres y las mujeres. Los hombres tienen por naturaleza un metabolismo basal más alto, esto es, que consumen naturalmente más energía y por tanto, necesitan ingerir por lo general, más calorías. También existen diferencias en la forma en la que se acumula la grasa en ambos sexos.
Los estudios considerados en esta guía revelan, en general, mejoras significativas en ambos sexos en diferentes ingredientes. Pero como el mecanismo de acción de estos productos en el metabolismo es el mismo en cualquier caso, los hombres se verán favorecidos en la obtención de resultados cuando se trata de pérdida de peso y de pérdida de porcentaje graso corporal.
Cabe destacar que las mujeres menopáusicas pueden beneficiarse especialmente de la acción de los productos quemagrasas, ya que durante esta etapa el metabolismo se ralentiza y cuesta más quemar calorías. Por eso, junto con un estilo de vida sano, una alimentación equilibrada, y la práctica de ejercicio moderado, las mujeres pueden encontrar en este tipo de productos una ayuda extra para quemar esas grasas no deseadas.
Contraindicaciones o efectos secundarios de los suplementos quemagrasa
Es muy importante no superar la dosis recomendada de los envases de todos estos productos, ya que pueden producir taquicardias o nerviosismo, insomnio, desórdenes alimenticios e incluso cambios negativos en la microbiota intestinal. Lo mejor es acudir a un especialista, a un dietista-nutricionista o a un endocrino, que sabrá indicar cuál es la mejor dieta terapéutica para bajar de peso, así como hacer deporte y cambiar los hábitos de vida que nos han llevado a acumular un mayor porcentaje graso en nuestro organismo; y. de esta forma, considerar todas estas alternativas como ayudas extra a este tratamiento personalizado de base.
Referencias
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3. Ramírez-Maldonado M et al. Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? Journal of the International Society of Sports Nutrition 18, Article number: 5 (2021).
4. Mayoclinic.org. Información sobre salud. Nutrición y comida saludable. Cafeína: ¿qué cantidad es excesiva? (disponible online).
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6. Centro Nacional de Documentación e Información de Medicamentos de Perú (CenaDIM). Consumo excesivo de té verde puede provocar alteraciones y fallas hepáticasn (disponible online).
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11. Mohaddese M. Cynara scolymus (artichoke) and its efficacy in management of obesity. Bulletin of Faculty of Pharmacy, Cairo University Volume 56, Issue 2, December 2018, Pages 115-120.
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