cual es la mejor maca

Índice de contenidos:

  1. ¿Qué es la maca?
  2. Beneficios de la maca
    1. Maca para potenciar la líbido
    2. Alivia la menopausia y regula las hormonas
    3. Es fuente de proteínas y vitaminas
    4. Aumenta la energía y vitalidad
  3. Tipos de maca y sus propiedades
    1. Propiedades de la maca negra
    2. Propiedades de la maca roja
    3. Maca gelatinizada de alta absorción
  4. Conclusión
  5. Referencias

¿Qué es la maca?

La maca es una planta que viene de Perú y que se considera que tiene propiedades adaptógenas. Una planta adaptógena es aquella que ayuda al organismo a adaptarse a situaciones de estrés y aporta energía y vitalidad. Entre la lista de adaptógenas también encontramos a la Rhodiola y el Ginseng, entre otras.

La maca ha captado la atención de la comunidad científica en los últimos años, aunque lleva usándose durante siglos, y de hecho, ya fue usada por los incas según la evidencia datos arqueológica. Pero, ¿sabías que existen diferentes tipos de maca con diferentes propiedades? Maca negra, maca roja, maca amarilla… Además existen distintas maneras de consumirla, como maca gelatinizada, en polvo, en cápsulas…

En esta guía te explicaremos los diferentes tipos de maca, así como los beneficios asociados a la maca negra y roja para que decidas la mejor para ti. También te propondremos una marca que creemos que ofrece una de las mejores macas del mercado gracias a su combinación de maca negra y maca roja gelatinizada para una mayor absorción.

Beneficios de la maca

La maca andina (Lepidium peruvianum G. Chacón) es un tubérculo del que se consume la raíz, siendo ésta similar en tamaño a un boniato. Crece en los Andes peruanos, bajo unas condiciones ambientales que permiten el desarrollo de sus propiedades. Por eso, al comprar un producto, es importante asegurarse de que es auténtica maca peruana, no polvo de maca genérica que se suele indicar en las etiquetas con el nombre Lepidium meyenii. La maca suele tener diferentes formas y colores, desde dorados a rojos y negros, y los diferentes tipos también están asociados a indicaciones y valores nutricionales diferentes. Sin embargo, aunque todavía faltan evidencias científicas, todos los tipos de macas se relacionan con los siguientes efectos positivos:

Maca para potenciar la líbido

El consumo diario de maca se asocia a un aumento del deseo en la mujer y también en el hombre, siendo recomendable para aquellos casos de disfunción sexual y para aumentar la líbido. Así se pudo comprobar en una revisión de los estudios realizados al respecto, incluyendo cuatro estudios clínicos, en los que se demostró que la maca aumenta el deseo sexual a las seis semanas de comenzar su ingesta.

propiedades de la maca

Alivia los síntomas de la menopausia y regula las hormonas en hombres y mujeres 

Además de incrementar el deseo sexual, la maca también ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Durante esta etapa fundamental en la vida de las mujeres, el descenso en el nivel de estrógenos puede dar lugar a sofocos, los cambios de humor, la irritabilidad, la sequedad vaginal y una peor calidad del sueño, entre otros. Por fortuna, la maca alivia estos molestos síntomas, especialmente los sofocos y la irritabilidad, al actuar de alguna manera como sustituta de las hormonas femeninas.

Es fuente de proteínas y vitaminas

A los beneficios que acabamos de señalar, hay que añadir que esta planta es altamente nutritiva. Destaca especialmente por su aporte en Vitamina C, involucrada en la formación de colágeno (1) según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria, proteína y cobre. También es una fuente importante de otras vitaminas y minerales, como hierro, potasio y manganeso.

Aumenta la energía y vitalidad

Gracias a sus propiedades adaptógenas, la maca ayuda a nuestro organismo a lidiar con situaciones de estrés y ansiedad.

Tipos de maca y sus propiedades

Propiedades de la maca negra

A estas indicaciones comunes a todos los tipos de maca, se asocian otras propiedades específicas para la maca negra. Ésta tiene beneficios para los hombres con problemas de fertilidad, ya que mejora la calidad del esperma, según estudios recientes, mejorando el conteo de espermatozoides en el conducto deferente. También, la maca negra aumenta la resistencia física, por lo que muchos atletas y deportistas profesionales encuentran en la maca un valioso suplemento deportivo natural que les ayuda durante la actividad física intensa. Por último, la maca negra está asociada a una mejora en el aprendizaje y la memoria, siendo utilizada en Perú para aumentar el rendimiento escolar en los niños.

Y … ¿qué ocurre con la maca roja?

La maca roja es otro tipo, que crece en las mismas regiones y bajo las mismas condiciones que la maca negra peruana, pero que posee otro tipo de indicaciones que añadir a las que como hemos visto son comunes a todas (aumento de la líbido, regulación de las hormonas, fuente de vitaminas y minerales y aumento de la energía y vitalidad).

Uno de los estudios más importantes realizados sobre la maca roja, señala sus efectos positivos en la disminución del tamaño de la próstata. Esta glándula está asociada a diferentes problemas para los hombres según van cumpliendo años, desde trastornos en el sistema urinario, disfunción sexual, hasta cáncer de próstata. El consumo regular de maca, ayuda a reducir el tamaño de la próstata ayudando a prevenir los trastornos que acabamos de comentar además de mejorar la calidad de vida de los hombres que sufren los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata (HBP).

La maca roja, y sus beneficios para las mujeres

Además, la maca roja tiene efectos protectores en los huesos, por lo que puede ser especialmente interesante para las mujeres que se encuentran en la etapa menopáusica y que por lo tanto tienen más riesgo de osteoporosis. Importantes estudios realizados en Perú y en China, reflejan resultados en ratones muy prometedores. Los compuestos presentes en esta planta normalizan el funcionamiento de nuestro sistema endocrino, ayudando a recuperar el equilibrio hormonal y aumentando la segregación de estrógenos y testosterona, hormonas ligadas a la salud de los huesos. También, esta raíz tiene un alto contenido en calcio, lo que unido a su labor sobre la producción hormonal hace de ella una valiosa alternativa natural para prevenir la osteoporosis y aumentar la densidad ósea.

beneficios de la maca roja en la mujer

Maca gelatinizada de alta absorción

En El Búho verde recomendamos la maca andina gelatinizada de la marca Amazon Green, ya que creemos que es una de las mejores marcas de auténtica maca peruana. Este formato en cápsulas permite una mayor absorción, es más fácil de digerir y tiene mayor concentración que la maca en polvo. Además este producto está compuesto de maca negra y roja orgánica peruana, para que puedas beneficiarte de todas sus diferentes propiedades en un mismo producto.

La maca gelatinizada ha sido conseguida gracias a un proceso que permite desarrollar un producto de mayor concentración de principio activo y de mayor biodisponibilidad, para aumentar su absorción por parte del organismo. La gelatinización hace mención al proceso por el que atraviesa la maca, pero no quiere decir que contenga gelatina. La maca andina gelatinizada de Amazon Green contiene una combinación única de maca negra y roja (Lepidium peruvianun), siendo auténtica maca peruana. El producto final se ha fabricado en España, bajo los rigurosos controles de calidad de la UE, y ha sido además formulada con extracto de Raíz de Maca hidrolizado por enzimas, para garantizar una rápida absorción sistémica.

Conclusión

La maca es una planta usada a lo largo del planeta por sus numerosas propiedades, que van desde mejoras en los niveles de energía, en el aumento de la líbido, y la regulación de las hormonas entre otras. A la hora de comprar un suplemento nutricional a base de maca, asegúrate de que es auténtica maca andina y de que son fórmulas que permiten una mayor asimilación por el organismo.

Referencias

1) Boyera N1, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts.

Doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x

2) Gustavo F. Gonzales. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands.

Doi: 10.1155/2012/193496

Vanessa León García
Vanessa León es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X el Sabio de Madrid. Cuenta con más de 15 años de experiencia en el mundo de la salud, nutrición y seguridad alimentaria. Vanessa colabora con El Búho Verde en la redacción de nuestros contenidos, y actualmente es educadora nutricional en talleres del Ministerio de Agricultura y Alimentación.

14 thoughts on “Tipos de maca: ¿cuál es la mejor? Maca negra, maca roja, maca gelatinizada…

  1. Antonio González Ramirez dice:

    La maca durante cuanto tiempo se puede tomar y tiempo de descanso. Hay cápsulas de maca que lleve las tres clases la roja, la negra y la gelatinosa. Padezco de la tensión pero la tengo controlada, hay problema en tomarla. Gracias espero me conteste

    1. Alicia Navas dice:

      Hola Antonio

      La Maca se puede tomar indefinidamente, a no ser que un especialista le recomiende otra cosa. También, puede tomar períodos de descanso por ejemplo cada 6 meses aproximadamente. El producto de Maca gelatinizada de Amazon Green, lleva Maca Roja y Maca Negra, las más populares, y es en formato gelatinizado para una mayor absorción. Puede ver el producto aquí: https://www.elbuhoverde.es/producto/maca-andina-100-caosulas-amazon-green/
      La Maca contiene sodio, que podría contribuir a aumentar la tensión arterial, por eso puede consultar con un médico si tiene dudas, o mantener la dosis controlada y ver cómo le va afectando.

  2. José Antonio dice:

    Puedo tomar maca tomando todos los días una aspirina para el coágulo de sangre porque antes romana sintrom y ahora me an mandado una aspirina me podías contestar cracias

    1. Alicia Navas dice:

      Hola
      La precaución es no mezclar ambos productos, ya que podría aumentar el riesgo de hemorragia. Le recomendamos que lo consulte con su médico, para esta y otras interacciones. Gracias

  3. Isabel dice:

    La maca negra y roja juntas las puedo tomar para la menopausia y para prevenir osteoporosis esa que venden en Amazon la del búho Verde es buena?

    1. Alicia Navas dice:

      Hola Isabel, gracias por ponerse en contacto con El Búho Verde. La Maca negra y roja se pueden tomar juntas, y además es recomendable para combinar los efectos beneficiosos de ambos tipos. Ambas son buenas como energizantes, como fuente de minerales y vitaminas, para aumentar la líbido de manera natural y ayudan con los síntomas de la menopausia. La Maca roja además, entre otras propiedades, ayuda a prevenir la osteoporosis, mejorando la densidad ósea. La Maca Gelatinizada de Amazon Green es un producto de primera calidad, que además se absorbe muy bien. Esperamos haberla ayudado, no dude en decirnos si necesita más información

  4. Gema dice:

    Hola. Tengo una pregunta. Soy joven pero no tengo la menstruación por problemas hormonales y quisiera tener hijos. Qué tipo de maca podría tomar? En alguna ocasión he tomado maca amarilla en polvo y la verdad es que yo no he notado nada.
    Muchas gracias
    Saludos

    1. Alicia Navas dice:

      Hola Gema

      Tanto la Maca negra como la Maca roja tienen asociadas propiedades beneficiosas para el sistema hormonal y endocrino, ayudando a regularlo, por lo que te recomendaría que si estás pensando en probar una Maca, ésta sea roja, negra o bien la combinación de ambas. La Maca en cápsulas gelatinizadas de Amazon Green contiene ambos tipos de maca y es de alta absorción, además de más suave para el estómago. Recuerda que un especialista puede evaluar tu caso particular.

  5. mailen dice:

    Hola quisiera saber si la maca es buena para controlar y normalizar el desajuste menstrual. Cual tipo comprar? Muchas gracias

    1. Alicia Navas dice:

      Hola

      A la Maca se le suelen asociar diferentes beneficios, como el de ayudar a regular el sistema hormonal, por lo que quizás pueda ser interesante para lo que estás preguntando, aunque recuerda que puedes consultar con un especialista para tratar tu caso específico. Si estás pensando en probar una Maca, la Maca gelatinizada de Amazon Green es de gran absorción y de mucha calidad.

  6. Bea dice:

    Cual es la mejor maca a la hora de quedarse embarazada?
    Gracias

    1. Alicia Navas dice:

      La Maca negra y roja ayudan a regular el sistema hormonal y a aumentar la líbido, por lo que ambas pueden ser interesantes para tu situación. La maca gelatinizada de Amazon Green es de alta absorción gracias a su formato gelatinizado, y es de calidad Premium.

  7. Gatita dice:

    Buenos días. Estoy pensando tomar Maca para concevir pero he oido que la Negra es buena para el Hombre y la Roja para la mujer. Al estar esta convinada no se si será igual de efectivo. ¿Podeís ayudarme?

    1. Alicia Navas dice:

      Hola

      La Maca roja y la Maca negra tienen beneficios relacionados con la regulación de las hormonas, aumento de la líbido, aumento de la energía, aporte nutricional alto… Luego la maca roja tiene otras propiedades que añadir a éstas que pueden ser beneficiosas para los hombres, pero ambas tienen asociadas las propiedades que acabamos de enumerar. La Maca Gelatinizada de Amazon Green es de alta absorción para asegurar una mayor efectividad