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Colágeno para la piel: ¿Cuál es el mejor? Análisis y guía

Índice de contenidos

  1. Beneficios principales del colágeno en piel y cabello
  2. Formatos de colágeno para la piel
    1. Colágeno en cápsulas, pastillas o en polvo
    2. Colágeno líquido bebible
    3. Aplicación externa de colágeno: mascarillas, cremas o serums
  3. Características que debe tener el colágeno para la piel
    1. Tipos de colágeno: I, II, III y IV
    2. ¿Colágeno hidrolizado o no hidrolizado?
    3. Colágeno marino, bovino o porcino, y vegano
  4. Cómo tomar colágeno
  5. Fórmulas de colágeno recomendadas
    1. Colágeno y elastina
    2. Colágeno y ácido hialurónico
    3. Colágeno con resveratrol y otros antioxidantes
    4. Colágeno con condroitina y glucosamina
    5. Colágeno y Metilsulfonilmetano (MSM)
    6. Colágeno y vitamina C
    7. Colágeno y zinc
    8. Colágeno y magnesio
  6. Comparativa de mejores colágenos para la piel
  7. Factores que influyen negativamente en la producción de colágeno
  8. Conclusiones
  9. Referencias

El colágeno es la proteína más abundante que tenemos en el organismo, constituyendo hasta un 25% de la proteína corporal total 1. Está compuesto por tres cadenas que forman una triple hélice (tripéptido), y cada cadena tiene unos 1400 aminoácidos de los cuales uno de cada tres es una glicina. A intervalos regulares se encuentran otros aminoácidos, la prolina y la hidroxiprolina, los cuales están presentes de forma escasa en otro tipo de proteínas.

Se trata de una proteína que fabrican de forma natural nuestros fibroblastos y condrocitos. Es de tipo estructural, es decir, sus fibras se encargan de proporcionar sostén, firmeza y elasticidad a las estructuras que forman los tejidos conectivos de numerosos componentes y órganos, como los tendones, huesos, los músculos, las arterias y venas, el cabello, las uñas o la piel. 

Beneficios principales del colágeno en piel y cabello

Además de sus múltiples propiedades, como la de contribuir a la salud ósea, articular, muscular y a la salud del corazón, el colágeno mejora el aspecto del cabello, ya que la prolina, uno de los aminoácidos que constituyen el colágeno, es también un componente de la queratina, proteína responsable de proteger el cabello. Un cabello rico en queratina, es un cabello fuerte y con brillo, de ahí su importancia.

Y de cara a la piel, entre sus muchos beneficios, podemos destacar que el colágeno mejora su aspecto, ayudando a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad. Pero no solo contribuye a mejorar el aspecto de la piel del rostro, disminuyendo la flacidez, las arrugas y líneas de expresión, o las marcas de acné; también proporciona una ayuda importante en la correcta cicatrización de heridas, y mejora el aspecto de las estrías y la celulitis en otras partes del cuerpo. Además, recientes investigaciones de ensayos en animales 4 apuntan a que la administración oral de colágeno combate el fotoenvejecimiento provocado por la radiación UVB, aumentando la hidratación y la elasticidad de la piel, disminuyendo a su vez la formación de arrugas, la formación anormal de fibras elásticas y el eritema. 

Colágeno para la piel

La síntesis de colágeno empieza a decaer entre los 20 y 29 años, acelerándose esta pérdida a partir de los 40. La pérdida llega a ser de un 1% anual, que se puede incrementar en caso de ser fumador, tener malos hábitos alimentarios, no hacer ejercicio, etc. Esto provoca la aparición de arrugas prematuras y los primeros signos de flacidez, visiblemente notables en el rostro y en el cabello. 

Las primeras señales que denotarían una falta de colágeno en nuestro organismo son bastante evidentes: sequedad de la piel, arrugas, aspereza o falta de densidad dérmica, cabello débil y uñas quebradizas. 

La buena noticia es que al ser síntomas tan específicos, se obtiene una gran mejora de los mismos al consumir colágeno. Te contamos cómo, sigue leyendo… 

Formatos de colágeno para la piel

Existen varios formatos a través de los cuales podemos consumir este famoso tripéptido.

Aunque en el mercado podemos encontrar colágenos que están dirigidos para una estructura corporal en concreto, por ejemplo, las articulaciones, o la piel, cabello y uñas, no existen diferencias en la efectividad que ofrece cada formato, pero sí ventajas a la hora de consumirlos.

Colágeno en cápsulas, pastillas o en polvo

El colágeno en pastillas o cápsulas tiene una gran ventaja, y es que no necesitas disolverlo para poder tomarlo. Sólo necesitas un vaso con agua para su toma. 

Por otro lado, el colágeno en polvo puede ser disuelto en comidas como sopas, zumos o batidos. Aquí la ventaja reside en que por este motivo el organismo lo absorbe de forma más rápida, ya que la cantidad de colágeno es más concentrada.

Colágeno líquido bebible

En cuanto al colágeno líquido, su gran ventaja es la comodidad que ofrece su consumo. Está listo para tomar sin necesidad de disolverlo ni de ingerir con líquido, por lo que el organismo lo absorbe con facilidad. C+E Max de Blisscare, es uno de los mejores suplementos para la piel, porque contiene Colágeno Marino Peptan®, elastina patentada, ácido hialurónico, resveratrol y vitaminas C, D, E y del grupo B.

Aplicación externa de colágeno: mascarillas, cremas o serums

Como uso tópico, el colágeno actúa sobre el cabello y la piel, mejorando el aspecto de las capas más superficiales de los mismos. Pero, en contra de lo que ofrecen muchas marcas de cosmética,  la molécula de colágeno es demasiado grande para ser absorbida a través de la piel, por lo que su aplicación tópica no contribuye a elevar los niveles de colágeno en la piel, aunque sí ayuda a  mantenerla hidratada y suave.

Características que debe tener el colágeno para la piel

El ser humano tiene 28 colágenos diferentes y 42 genes que codifican cadenas de colágeno 1. Algunos de los colágenos más abundantes forman fibrillas; otros forman extensas redes o tienen funciones más especializadas. Sin embargo generalmente sólo encontramos cuatro tipos de colágeno que se comercializan como suplementos alimenticios y productos de cosmética: los colágenos de tipo I, II, III y IV.

Tipos de colágeno: I, II, III y IV

El colágeno de tipo I es, con diferencia, el colágeno más abundante en el cuerpo, encontrándose en la mayoría de nuestros tejidos conectivos. Tiene una composición de aminoácidos poco común, con un 33% de glicina y un 10% de prolina. También contiene un 0,5% de 3-hidroxiprolina, un 10% de 4-hidroxiprolina y un 1% de 5-hidrolisina 1

A la hora de elegir un suplemento de colágeno para mejorar la apariencia de la piel, es importante que éste contenga entonces colágeno tipo I, que está considerado como el componente clave de la piel, ya que constituye el 80% de la capa dermis.

Por otro lado, el colágeno de tipo II forma parte mayoritariamente de la estructura de los cartílagos, y el tipo III se encuentra en la piel siendo el 20% de la capa dermis, y formando parte importante de las cicatrices en la misma, los vasos sanguíneos, los tendones, el útero, el intestino, los pulmones 1. El tipo IV está presente en todas las membranas basales corporales, es decir, funciona como una malla que le provee sostén a la piel y otras estructuras.

Cabe destacar que el colágeno es deficiente en algunos de los aminoácidos esenciales desde el punto de vista nutricional, como la isoleucina, la fenilalanina/tirosina y los aminoácidos de azufre. Por esta razón, la gelatina (colágeno desnaturalizado) no es una buena fuente de proteínas alimenticias 1.

El laboratorio Sura Vitasan ha lanzado un nuevo suplemento de nutricosmética que contiene los dos tipos de colágeno específicos para la piel, que son el I y el III, además de ácido hialurónico, los antioxidantes coenzima Q10, vitamina C y selenio, biotina y minerales como el zinc y el silicio.

¿Colágeno hidrolizado o no hidrolizado?

El colágeno tiene una gran desventaja, y es que es una proteína de gran tamaño, por lo que es difícilmente asimilable por el organismo. Cuando el colágeno es sometido a hidrólisis enzimática (obteniendo colágeno hidrolizado), sus moléculas se hacen de menor tamaño y por tanto, logra atravesar las paredes del intestino y llegar a los tejidos 2

Por tanto, el colágeno hidrolizado es significativamente más asimilable que el colágeno no hidrolizado. Esta proteína de bajo peso molecular ha sido ampliamente utilizada debido a su excelente biocompatibilidad, fácil biodegradabilidad y débil antigenicidad, siendo considerada como un gran antioxidante. Esas propiedades antioxidantes están condicionadas al tamaño de la molécula: cuanto menor es el peso molecular de los péptidos, mayor es la capacidad de donar un electrón o hidrógeno para estabilizar los radicales, y se deben principalmente a la presencia de aminoácidos hidrofóbicos en el péptido. El mecanismo exacto de los péptidos que actúan como antioxidantes no se conoce claramente, pero se conoce que algunos de sus aminoácidos aromáticos y la histidina desempeñan un papel importante en esta función 7. También es un cosmético seguro y con buenas propiedades hidratantes sobre la piel. 

Por otro lado, se ha demostrado que el consumo por vía oral de colágeno hidrolizado aumenta los niveles de péptidos derivados del colágeno en el torrente sanguíneo y mejora las propiedades de la piel, como la elasticidad, la humedad de la piel y la pérdida transepidérmica de agua. Su ingesta diaria también protege la piel contra el melasma UV, mejora la producción de fibroblastos y la matriz extracelular de la piel. Además, ha sido identificado como un ingrediente cosmético seguro para formulaciones tópicas con buenas propiedades humectantes en la capa del estrato córneo de la piel, reduciendo los efectos del envejecimiento de la piel (sequedad, laxitud y arrugas) 7

Colágeno marino, bovino o porcino y vegano

Te sorprenderías al descubrir el márketing que hay detrás de las bondades del orígen del colágeno en numerosos productos. Algunos presumen de ser de mejor calidad simplemente por el hecho de proceder de una especie animal en concreto, como puede ser el colágeno marino frente al colágeno bovino o porcino, o el famoso cartílago de tiburón. Lo cierto es que todos los colágenos son prácticamente iguales. Cuando nuestros fibroblastos y condrocitos lo producen, segregan una proteína (carente de ADN en el núcleo) y por lo tanto no se puede identificar el origen del mismo. 

Es decir, que cuando tomamos colágeno, ya sea animal terrestre o marino, al ser la proteína solo, nuestro organismo no diferencia si ese colágeno es de origen animal marino o terrestre y lo absorbe de igual forma cualquiera de los dos. Los beneficios del colágeno no dependen de la especie del que se extrae, más  bien lo importante, como hemos comentado antes, es que se encuentre hidrolizado para poderlo digerir.

Sin embargo, de acuerdo a ciertas religiones como el Islam en donde no está permitido el consumo de productos porcinos, o el hinduísmo, donde sucede de igual manera con productos de origen bovino, es importante conocer el origen del colágeno de cara a la información ofrecida al consumidor. 

De la misma forma, es importante conocer el origen del colágeno para las personas veganas. Actualmente la ciencia 8 ha permitido desarrollar alternativas veganas al colágeno a partir de bacterias y levaduras modificadas genéticamente. En concreto, los investigadores han descubierto que la bacteria P. Pastoris, en particular, es la más eficaz y la más utilizada para la ingeniería genética de colágeno de alta calidad. Por contra, este tipo de colágeno no es muy fácil de adquirir todavía en cualquier establecimiento, aunque cada vez se encuentre más demandado en el mercado. 

Es importante comentar que consumir gelatinas de origen vegetal no proporciona ninguna fuente de colágeno. Aunque pueden tener la misma apariencia que la gelatina procedente del tejido conectivo animal,  son otro  tipo de moléculas. En concreto, son pectinas; es decir, hidratos de carbono. 

Cómo tomar el colágeno

La dosis diaria de colágeno hidrolizado que ha demostrado más resultados en estudios científicos está alrededor de los 10 gramos. Por tanto, esta es la indicación respecto a cuánto colágeno tomar al día. Es importante que no sustituyas el colágeno por una dieta variada y equilibrada, su consumo no significa que proporcione todos los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. 

Muchas marcas comerciales aconsejan tomar 3 dosis repartidas en las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Puedes diluirlo en agua, leche, zumo, puré o yogur, siempre que puedas mezclarlo bien y no queden grumos. Pero puedes consumirlo también en una sola dosis preferiblemente junto con una comida principal.

Como veremos más adelante, también puedes tomar colágeno con magnesio en polvo o en otro formato, ya que esto no influye en sus beneficios y tampoco es necesario hacer descansos.

Y más que el momento del día en el cual se consuma, es más importante la adherencia al tratamiento, es decir, la constancia en su consumo. Por ello, puedes tomarlo en la mañana, el mediodía, la tarde o la noche, cuando te sea más fácil establecer el hábito y sea un gesto que no se olvide. Esto es así, porque los beneficios que aporta solo se mantendrán con el consumo continuado.

Algunas personas prefieren tomarlo por la mañana, que es cuando el estómago está vacío y se maximiza la absorción, mientras que otras personas prefieren tomarlo por la noche. Lo cierto es que hasta la fecha, no hay evidencia científica concluyente que demuestre que tomar colágeno en un momento específico del día aporte mejores resultados.

Respecto a cuánto tiempo se puede tomar colágeno, cabe decir que no es necesario hacer descansos en su consumo. Además, recuerda que se requiere de un mínimo de tres meses para poder apreciar resultados.

Fórmulas de colágeno recomendadas

Existen combinaciones de colágeno con diferentes ingredientes que aportan un beneficio añadido potenciando los resultados que este ofrece:

Colágeno y elastina 

Esta combinación se encuentra presente en formulaciones de cosméticos para uso tópico. Al igual que el colágeno, la elastina también tiene funciones estructurales, pero, a diferencia de éste, asegura elasticidad más que resistencia. La elastina forma parte del tejido conjuntivo de la piel que forma fibras (parecidas a una red elástica) y mantiene la piel con buen aspecto. La función de la elastina es mantener el agua y conservar la hidratación de la dermis y proteger las fibras de colágeno. Al igual que pasa con el colágeno, el paso del tiempo reduce su producción y calidad 8.

Para su uso tópico, lo más recomendable es usar cremas y serums cuyos ingredientes fomenten la producción endógena de elastina por nuestro organismo, por eso es interesante buscar cosméticos naturales que contengan por ejemplo vitamina C y retinol, como los productos C+E Max de Blisscare.

Ya hemos hablado previamente de C+E Max de Blisscare, un producto nutracéutico pensado especialmente para la piel y con una fórmula superior que incluye Colágeno Marino Hidrolizado Peptan®, Elastina marina patentada, Ácido Hialurónico y una potente combinación de Vitaminas y Antioxidantes:

Colágeno y ácido hialurónico

Existen evidencias de que el consumo de colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, vitaminas y minerales produce una mejora significativa en la profundidad de las arrugas 9. También es capaz de inducir una mejora notable en la elasticidad e hidratación de la piel.

Colágeno con resveratrol y otros antioxidantes

Los antioxidantes son aquellas sustancias que combaten el daño oxidativo causado por agentes como los radicales libres. Este proceso químico está detrás de numerosas enfermedades y también contribuye al envejecimiento prematuro y daños en la piel.

La combinación de colágeno hidrolizado con antioxidantes, es muy efectiva ya que el primero mantiene la tersura y el tono de la piel mientras que los segundos contribuyen a frenar la oxidación, para evitar arrugas y manchas.

Un suplemento de colágeno hidrolizado recomendable para la piel por su alto contenido en antioxidantes es Colagen Plus de Prisma Natural, ya que contiene resveratrol, vitamina C, selenio, ácido alfa lipoico y bayas de açai, además de ácido hialurónico. Redefine de Pinisan, también es una buena opción por estar reforzado con vid roja, vitamina C, licopeno y granada, en un cómodo formato en sobres. Y C+E Max de Blisscare, del que hemos hablado con anterioridad, contiene entre otros ingredientes resveratrol y las vitaminas C y E, ambas antioxidantes, por lo que su fórmula es de las más completas. y efectivas del mercado.

Colágeno con condroitina y glucosamina

Esta combinación ha demostrado ser muy efectiva para reducir significativamente el dolor y mejora la función locomotora en pacientes con artrosis de rodilla y/o cadera 10. 

Colágeno y Metilsulfonilmetano (MSM)

El MSM cuenta con amplia bibliografía científica 11 que prueba su eficacia en la formación de colágeno endógeno por parte de los condrocitos y fibroblastos de nuestro organismo, así como favorece de igual manera la correcta síntesis de cisteína, aminoácido estructural importante en la composición del cabello y las uñas. Su combinación con colágeno es muy interesante para reforzar los resultados de la mejora en el aspecto de ambos. 

Colágeno y vitamina C

Como ya comentamos en el anterior artículo, la vitamina C es imprescindible para la formación de colágeno ayudando a mantener piel, huesos y las encías sanas, y favoreciendo la cicatrización de las heridas 12, y además es una sustancia antioxidante.

Si sufrimos una deficiencia de vitamina C, la síntesis de colágeno y los tejidos conectivos se debilitan, lo que provoca dolor en las articulaciones y mala cicatrización de las heridas, depresión, encías inflamadas y sangrantes y aflojamiento o pérdida de dientes debido a la fragilidad de los tejidos y capilares sanguíneos 13

Por eso es habitual encontrar esta combinación en diferentes productos de colágeno. Se trata de una de las combinaciones más eficaces

Por otro lado, un interesante estudio 14 señala el efecto antienvejecimiento sobre la piel que ejerce la combinación de vitamina C, luteína, licopeno y manganeso, estimulando la síntesis de colágeno, elastina y ácido hialurónico en el organismo. 

Colágeno y zinc 

Esta combinación es una de las más recomendables para tu salud bucal. Resulta que existen unas enzimas en la matriz de la dentina que están implicadas en la patogenia de la caries y contribuyen a la degradación del colágeno. De manera que en los casos en donde la dentina se encuentra desmineralizada, la degradación del colágeno dental es muy prominente. Se ha demostrado que el zinc inhibe de forma significativa la pérdida del colágeno dental, un hecho muy interesante a considerar para la prevención de la caries 15

Colágeno y magnesio

De acuerdo con la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria 16, el magnesio cuenta con beneficios respaldados por la comunidad científica, tales como la reducción del cansancio y la fatiga, el mantenimiento de la presión arterial y el mantenimiento normal de las contracciones musculares. Por eso podemos encontrar su combinación con colágeno en presentaciones comerciales destinadas al rendimiento deportivo, más concretamente a la recuperación muscular.

Comparativa de mejores colágenos para la piel 

Existen principalmente dos patentes de péptidos de colágeno en el mercado que cuentan con investigaciones propias que demuestran contrastadamente su eficacia. 

Por un lado, Peptan ® es la marca líder de péptidos de colágeno (también denominado colágeno hidrolizado) que ha demostrado en estudios científicos sus múltiples beneficios para la salud 17, siendo eficaz en la disminución de las arrugas, en el aumento de la hidratación de la piel, y para un cabello más fuerte.

C+E Max del laboratorio Blisscare es un producto con una fórmula excepcional, ya que incluye 10 gramos de la patente de colágeno Peptan® y 500 mg de Elastina Prolastin®. Ambos compuestos cuentan con varios estudios que demuestran su eficacia, y actúan en sinergia para mejorar la síntesis de elastina y la síntesis de colágeno, para la reducción de las arrugas y la mejora de la elasticidad de la piel. Además C+E Max incluye otros ingredientes fundamentales para la salud y apariencia de la piel, como Ácido Hialurónico, Resveratrol y Vitaminas del grupo B, C, D y E. Este producto viene en formato líquido, para su comodidad.

Por su parte, la patente VERISOL® se compone de péptidos bioactivos de colágeno especialmente desarrollados para mantener la piel sana, reducir la formación de arrugas y aumentar la elasticidad y firmeza de este importante órgano. A diferencia de Peptan ® , VERISOL® está dirigido para el tratamiento de la piel con un fin más estético, y cuenta con la aprobación de las autoridades sanitarias europeas que avalan su eficacia 18

Los efectos del colágeno para la piel suelen notarse al cabo de 10 días, por eso estos productos son muy populares entre las personas preocupadas por su piel. No en vano, a partir de los 25 años la producción endógena de colágeno comienza a disminuir, acentuándose este descenso a partir de los 40. Por eso, tomar estos complementos alimenticios de manera frecuente, ayuda a mantener una piel tersa, firme y con elasticidad. 

ProductoFormatoPrecioCaracterísticas
C+E Max Blisscare
C+E MAX Colágeno bebible Peptan con elastina 10 viales
Colágeno bebible de 10 viales. Tratamiento intensivo: 1 vial al día durante 20 días consecutivos. Tratamiento de continuación: para obtener resultados duraderos, tomar 1 vial al día durante 10 días consecutivos cada mes.45,00€Colágeno marino hidrolizado Peptan®, elastina marina patentada, ácido hialurónico y una potente combinación de vitaminas y antioxidantes para favorecer la tersura y elasticidad de la piel. 
Colágeno Max Skin Sura Vitasan
Colágeno max skin sura vitasan
Formato de 30 sobres, envase para 1 mes.44,95€Contiene péptidos de colágeno bioactivos tipo I y III reforzados con ácido hialurónico, coenzima Q10, vitamina C, biotina, cobre silicio, zinc y selenio.
Colagen Plus 30 sobres, Prisma Natural
Colagen plus sobres prisma natural
Formato de 30 sobres, fáciles de disolver y de agradable sabor.15,00€Completa fórmula en combinación con Ácido hialurónico, Ácido alfa lipoico, Resveratrol, Silicio orgánico, Açai berry, Vitamina C y Selenio.
Redefine Pinisan cápsulas
Redefine Cápsulas Pinisan
Formato de 30 cápsulas. Se recomienda consumir una cápsula diaria. 14,91€Colágeno hidrolizado con vitamina C, CoQ10, licopeno, ácido hialurónico, aloe vera, vitaminas y minerales. 
Redefine Pinisan sobres
Redefine Pinisal Colágeno para la piel
Formato de 30 sobres. Se recomienda consumir un sobre al día. 17,80€Colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, extracto de vid roja (6:1), extracto de granada, licopeno, vitaminas y minerales. 

Factores que influyen negativamente en la producción del colágeno en la piel

Edad

Después de los 30 años empieza a disminuir de forma natural nuestras reservas de colágeno, con la consecuente aparición de arrugas 19.

Hormonas

Las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona) promueven la producción de colágeno. Por ello con la llegada de la menopausia, en donde estas hormonas cesan su actividad, la pérdida de colágeno es más que notoria. Mientras que en el caso de los hombres, la pérdida de colágeno se produce de manera más rápida que en las mujeres 20

Exposición al sol

El 80 % del envejecimiento facial se debe a la exposición prolongada a los rayos UV (Ultravioleta) 4. Esta exposición afecta gravemente a la producción de colágeno, lo que propicia la formación de arrugas.

Tabaquismo

 Se ha comprobado que la producción de colágeno se ve muy negativamente afectada en fumadores 21. En estas personas, este hecho resulta ser una de las principales causas de envejecimiento y cicatrización ineficaz. 

Escaso ejercicio físico

El ejercicio físico es crucial para el mantenimiento en estado óptimo de la salud ósea y muscular. La falta de ejercicio físico acelera la pérdida de elasticidad que proporciona el colágeno que se encuentra en los tejidos de ambas estructuras 5

Conclusiones

El colágeno forma parte de numerosas estructuras corporales, siendo especialmente importante en la composición de huesos, tendones, articulaciones, vasos sanguíneos, piel, cabello y uñas. A partir de los 30 años la producción de colágeno por parte de nuestro organismo deja de ser eficiente, con consecuencias más que visibles sobre todo a nivel estético, siendo las arrugas. 

La falta de firmeza en la piel, el cabello y las uñas quebradizas son las principales preocupaciones por las cuales se recurre a la suplementación de este tripéptido. Lo cierto es que no sólo cuenta con evidencia contrastada para mejorar la salud y la apariencia de todos ellos, también mejora la salud muscular y ósea, hecho interesante a tener en cuenta para el rendimiento deportivo y para el envejecimiento, en donde la osteoporosis y la sarcopenia hacen acto de presencia.

Más que el formato y el momento de su consumo, lo realmente importante para obtener los resultados que ofrece es mediante su consumo constante.

Existen varios tipos de colágeno así como varias combinaciones con otros ingredientes que permiten dirigirlo más eficientemente a tratamientos más concretos. Por otro lado, existen algunas patentes de colágeno en el mercado muy competitivas que han demostrado probadamente su eficacia. 

Se deben tener en cuenta algunos factores que deterioran la formación natural de colágeno. 

El consumo de colágeno para conseguir todos estos efectos positivos que repercuten en nuestra salud y en nuestra apariencia física es eficaz y seguro incluso consumido prolongadamente en el tiempo. 

Referencias

1. Elsevier.com. Colágenos: tipos, composición, características y distribución en tejidos. 2019. 

2. De Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461.

3. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9(7):2291

4. Hee-Bong P et al. Effects of Collagen Tripeptide Supplement on Photoaging and Epidermal Skin Barrier in UVB-exposed Hairless Mice. Prev Nutr Food Sci. 2012 Dec; 17(4): 245–253. 

5. Zdzieblik D et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28; 114(8): 1237–1245. 

6. Tomosugi N et al. Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. J Atheroscler Thromb.2017 May 1; 24(5): 530–538.

7. Aguirre-Cruz G et al. Collagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration and Topical Formulation. Antioxidants (Basel). 2020 Feb 22;9(2):181.

8. Báez J et al. Recombinant microbial systems for the production of human collagen and gelatin. Br J Nutr. 2015 Oct 28; 114(8): 1237–1245.

8. Weichermann et al. Elastin structure and its involvement in skin photoageing. Int J Cosmet Sci. 2017 Jun;39(3):241-247 

9. Borumand M., Sibilla S. Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals. 2015 Jan; 4(1):47

10. Puigdellivol J et al. Effectiveness of a Dietary Supplement Containing Hydrolyzed Collagen, Chondroitin Sulfate, and Glucosamine in Pain Reduction and Functional Capacity in Osteoarthritis Patients. J Diet Suppl. 2019;16(4):379-389.

  1. 11. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to methylsulphonylmethane (MSM). EFSA Journal 2010;8(10):1746 

12. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C (2010).

13. U.S. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Fact Sheet for Health Professionals. Vitamin C.

14. Schalka S et al. Nutraceutical compound increases collagen, elastin and hyaluronic acid synthesis. Surgical and Cosmetic Dermatology. Jan 2017; 9(1).

15. Osorio R et al. Zinc reduces collagen degradation in demineralized human dentin explants. J Dent. 2011 Feb;39(2):148-53.

16. EFSA (European Foos and Safety Authorithy). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal 2010;8(10):1807   

  1. 17. Peptan®. https://peptan.com/es/

18.  European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to VeriSol®P and a change in skin elasticity leading to an improvement in skin function pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2013;11(6):3257.

19. Aging Skin: The Role of Diet: Facts and Controversies [Internet]. National Library of Medicine. 2013.

20. Nelson V., Marianela F. Efectos poco publicados de los estrógenos [Internet]. Revista de Obstetricia y Ginecología Venezuela. 2004.

21. Jorgensen L et al.  Less Collagen Production in Smokers [Internet]. National Library of Medicine. Surgery. 1998 Apr;123(4):450-5. 

Belén Miralles
Belén Miralles es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad CEU San Pablo, con estudios superiores de máster en Fitoterapia por la Universidad de Barcelona. Ha desarrollado su carrera profesional tanto en el ámbito de la nutrición clínica a través de la consulta de pacientes, como en el ámbito industrial y comercial en laboratorios de complementos alimenticios. Ha participado de forma activa en publicaciones científicas y como ponente en diferentes congresos. Belén colabora con El Búho Verde en la redacción de nuestros contenidos, y actualmente también colabora con otras publicaciones en varias revistas de salud.