guía de productos naturales para huesos y articulaciones

El aparato locomotor se encarga de facilitar algo tan importante como el movimiento del cuerpo humano. Formado por los huesos, los músculos, las articulaciones, los tendones o los ligamentos, todas estas estructuras nos dan soporte y facilitan que podamos realizar las actividades del día a día.

Pero poco a poco crecen los casos de trastornos y problemas de huesos y articulaciones muchas veces derivados de la mala alimentación, la falta de ejercicio físico o el exceso del mismo, los hábitos tóxicos (alcohol, tabaco, exceso de medicamentos), el sobrepeso, las malas posturas o incluso la falta de exposición solar.

Por eso, desde El Búho Verde buscamos remedios naturales para reforzar huesos y articulaciones y ayudarte a prevenir enfermedades que por desgracia son cada vez más frecuentes como la osteoporosis, la artritis o la artrosis. ¡Dale movimiento a tu salud!

Complementos alimenticios para los huesos

La densidad de nuestros huesos se va reduciendo progresivamente con el paso de los años. Este proceso, aunque imparable, se puede ralentizar prestando atención a todos aquellos nutrientes que refuerzan la salud ósea y que, dado que cada vez vivimos más años, ayudarán a que nuestros huesos se descalcifiquen más lentamente previniendo problemas en el futuro.

Colágeno con Magnesio

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano (un tercio de la proteína total corporal). Por eso se considera la proteína estructural por excelencia ya que se encuentra formando parte de articulaciones, huesos, músculos, piel pero también de los vasos sanguíneos, las encías o la córnea. ¡Vamos, que se encuentra en todas partes!

Con el paso de los años y con el sobreuso (sobre todo en deporte) el colágeno se va degradando y perdiendo y en consecuencia nuestros tejidos pierden densidad, flexibilidad y funcionalidad lo que puede derivar en artrosis, osteoporosis, lesiones musculares y envejecimiento prematuro de la piel. Para prevenir estos problemas de salud, es importante que a partir de los 40-45 años (y también en deporte) incorporemos un complemento a base de colágeno natural hidrolizado (4) (5) (6) (7)

Es frecuente encontrar magnesio asociado a los complementos de colágeno ya que este mineral es fundamental para la salud de los huesos y los músculos al facilitar la formación de proteínas corporales por lo que también, hay una creciente demanda de complementos que incorporen magnesio entre los deportistas. En relación a la salud ósea, el magnesio facilita la síntesis de una enzima que participa en la formación de hueso nuevo y favorece la actividad de la vitamina D, esencial para la correcta absorción del calcio. Por estas razones, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) incluye entre sus declaraciones de salud que el magnesio es fundamental para los huesos y los músculos (8)

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¿Qué tipo de colágeno hidrolizado escoger?

Seguro que en más de una ocasión te has preguntado por qué en el mercado de los complementos existen tantos tipos de colágeno y cuál es mejor para cada caso particular. Generalmente encontramos dos tipos de colágeno en el mercado con beneficios similares pero cuya dosificación y nivel de biodisponibilidad es diferente.

En primer lugar podemos encontrar el colágeno hidrolizado que es aquel que ha sido fraccionado en péptidos (algo así como pequeños “trozos” de esta proteína estructural). Se obtiene por gelatinización y posterior hidrólisis enzimática (fragmentación) de colágeno natural de origen animal (puede ser de vaca, cerdo, de origen marino…). En este caso los estudios sugieren dosis de 10 g/ día para ayudar a reducir el dolor articular por desgaste (artrosis), la pérdida de masa ósea (prevención de osteoporosis) y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Este tipo de colágeno suele encontrarse en el mercado en forma de polvo (sobres individuales de 10 g o bien envases grandes con cacito dosificador).

El colágeno no desnaturalizado se toma a dosis mucho más bajas (ya que la proteína se encuentra entera, sin fraccionar) de unos 40 mg/ día y aunque está indicado en casos de artritis y de osteoartritis, sobre todo cuando hay un componente autoinmune, se cree que su nivel de absorción es bajo dado el gran tamaño de la molécula por lo que hasta el momento, parece mejor recomendar colágeno hidrolizado cuyo nivel de biodisponibilidad es mayor (9)

Curarti Selectium de Plameca es uno de los mejores complementos de colágeno hidrolizado del mercado, gracias a su alta absorción. Esto hace posible que las moléculas de colágeno lleguen a cartílagos, huesos y articulaciones, posibilitando su función.

Calcio y Vitamina D

Si no tomas suficientes alimentos ricos en calcio o tienes las necesidades aumentadas (embarazo, lactancia, adolescencia, mujeres a partir de la menopausia, aumento del riesgo de fractura ósea…) es probable que necesites tomar un suplemento de calcio para evitar la descalcificación de huesos y dientes. La cantidad o dosis diaria dependerá directamente del mayor o menor aporte que hagas a través de la alimentación (lácteos, pescados pequeños con espina, almendras, avellanas, legumbres, verduras de color verde, semillas…).

Por otro lado, el cuerpo necesita vitamina D para absorber calcio. Sin ella no podemos producir cantidades suficientes de hormona calcitriol (vitamina D activa) y no absorbemos correctamente el calcio presente en alimentos o complementos. Ante esta situación el cuerpo se ve obligado a “tirar de las reservas” (calcio almacenado en el hueso) lo que debilita los huesos llevando a problemas como la osteoporosis.

¿Cómo tomar complementos de calcio y vitamina D?

En el mercado de los complementos alimenticios encontrarás una variedad enorme de productos con calcio. Lo primero que debes seleccionar es aquellos que además de calcio incorporen vitamina D, encargada de mejorar la absorción de este mineral. La cantidad diaria recomendada para esta vitamina, aunque demasiado baja actualmente según los expertos, es de 5 microgramos/ día (200 UI) por lo que mínimo esta será la cantidad que debe incorporar el complemento alimenticio que elijas.

La dosis diaria de calcio, como te comentábamos, dependerá de tu nivel de déficit pero algo fundamental es que las cápsulas deben aportar un máximo de 500 mg de calcio por comprimido ya que a dosis más elevadas tu cuerpo no podrá absorber de golpe tanta cantidad de calcio. Además, muchas personas absorben mejor el calcio cuando toman los comprimidos junto con las comidas. (1)

Como el calcio es un mineral fundamental para las etapas de crecimiento y desarrollo, los niños también pueden tomar complementos de este mineral. Es este caso suelen encontrarse en forma de caramelos o gominolas y se pueden administrar a partir de los 4 años.

Boro y Vitamina K

Todos sabemos que los huesos están formados por calcio, pero la lista de nutrientes necesarios para la correcta salud de los huesos es muy amplia por lo que es importante que busquemos complementos alimenticios que cubran un amplio abanico de nutrientes específicos, entre ellos la vitamina K, el magnesio, el zinc y el boro.

El boro ayuda a elevar los niveles de estrógenos en sangre por lo que tiene un papel protector frente a la osteoporosis (enfermedad que se agrava con la pérdida de estrógenos a partir de la menopausia). Además los complementos alimenticios que contienen boro combinado con otros minerales, ayudan a un mejor aprovechamiento del calcio y el magnesio al reducir su pérdida por la orina (2).

La vitamina K siempre ha estado relacionada con la correcta coagulación sanguínea pero son numerosas las evidencias que muestran que además tiene un papel protector frente a la osteoporosis. Esta vitamina ayuda a fijar el calcio en los huesos previniendo la debilidad ósea y, por tanto, reduciendo el riesgo de fracturas (3). Generalmente esta vitamina forma parte de complementos multinutriente, junto con otras vitaminas y minerales.

Productos naturales para las articulaciones

Las articulaciones son estructuras corporales que facilitan la unión de dos huesos. Así para evitar que estos se rocen disponemos de cartílago articular, algo así como una pequeña “almohadilla” entre los huesos y rodeada de un líquido (líquido sinovial) que le proporciona lubricación y nutrientes al cartílago para que esté sano y haga bien su trabajo, facilitando el movimiento. Para proteger estas importantes estructuras debemos aportar suficiente “materia prima” para su construcción, es decir, moléculas naturales que se van perdiendo con el paso de los años y el desgaste tales como la glucosamina, el sulfato de condroitina o el ya citado colágeno.

Sulfato de Glucosamina

El sulfato de glucosamina es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, formando parte del cartílago articular (la “almohadilla” que hay entre los huesos y que impide que se rocen entre sí) y en el líquido que rodea a las articulaciones por lo que tomar glucosamina refuerza la propia estructura de la articulación.

Con el paso de los años la “almohadilla” va adelgazando hasta tal punto que los huesos llegan a rozarse, lo que conduce a artrosis, enfermedad que genera deformidad (sobre todo se ve en los dedos) y un intenso dolor. Esta rozadura día tras día produce además inflamación en la zona por lo que podemos llegar a sufrir una osteoartritis (la forma más común de artritis, que implica además de baja funcionalidad y deformidad, una inflamación).

La glucosamina ha demostrado ser eficaz en casos de artritis (de rodilla, de cadera, de columna vertebral) ayudando a retrasar el desgaste de las articulaciones (por tanto se puede tomar glucosamina antes de que aparezca artritis, como preventivo) y también ha demostrado que reduce el dolor articular, aunque para este último beneficio necesita mínimo unas 4 semanas de tratamiento (10) (11)

¿Cómo elegir un buen complemento de glucosamina?

En el amplio mercado de los complementos alimenticios podemos encontrar a la glucosamina en varios tipos de formulación: sulfato de glucosamina, clorhidrato de glucosamina y glucosamina acetilada. Aunque tienen algunas similitudes hay que admitir que los estudios científicos realizados con esta sustancia se han llevado a cabo con sulfato de glucosamina por lo que esta deberá ser tu elección si necesitas reforzar las articulaciones (12). Escoge además, aquella extraída de fuentes naturales, la más frecuente es la concha o caparazón de algunos crustáceos.

Además, estos estudios se han llevado a cabo con una ingesta diaria de complementos de sulfato de glucosamina de 1500 mg/ día por lo que debes escoger productos que aporten esta dosificación repartida en varias tomas al día para obtener los mejores resultados (13)

MSM (metilsulfonilmetano)

El MSM es un compuesto presente en pequeñas cantidades en el cuerpo humano y que tomado de forma externa, aporta azufre al organismo. Aunque algunos alimentos son fuente de este mineral, tales como la leche, el ajo, la cebolla, el maíz, el tomate o algunas frutas, en problemas articulares que cursan con dolor e inflamación, el MSM puede ser pautado como tratamiento eficaz gracias a su acción antiinflamatoria y analgésica.

Sus beneficios están relacionados con el aporte de azufre, necesario para la formación de tejido conectivo y algunas enzimas antioxidantes, por lo que es de utilidad en caso de dolor e inflamación articular, artritis, osteoartritis o incluso en la práctica deportiva, reduciendo la frecuencia y duración de lesiones deportivas (14)

¿Cómo elegir un buen complemento de MSM?

Es frecuente encontrar en el mercado complementos de MSM en combinación con otras sustancias indicadas para la osteoartritis, como es el caso de la glucosamina (15)

EL MSM es una de las sustancias menos tóxicas dada su elevada solubilidad en agua. Las dosis estudiadas que tienen efecto terapéutico sobre la función osteoarticular varían entre los 500 mg hasta los 3 g al día, repartidos en 2-3 tomas diarias (16) así de debemos buscar complementos que trabajen en el intervalo medio, es decir, que aporten de forma diaria entre 1000-2000 mg de MSM/día. Puedes tomarlo de forma aislada o bien en combinación con otras sustancias, en el mercado de los complementos encontrarás ambas opciones.

Es importante recordar que no se han llevado a cabo estudios durante el embarazo y la lactancia por lo que en estas épocas no está aconsejado su uso.

Sulfato de Condroitina

El sulfato de condroitina o condroitín sulfato es una sustancia que se encuentra de forma natural en numerosos tejidos de los vertebrados como la piel, los tendones, los ligamentos o las articulaciones (al igual que ocurre con el colágeno). Cuando se sufre de problemas como la osteoartritis el cartílago articular está adelgazado (muy fino) y podría llegar a romperse. El sulfato de condroitina ayuda a “pegar” los componentes estructurales del cartílago retrasando su desgaste y rotura ya que permite que el cartílago se tense, sin llegar a romperse (como una goma elástica) (17)

Uno de los estudios más importantes llevados a cabo en más de 600 pacientes con artrosis de rodilla y dolor leve-moderado concluyó que la combinación de 1200 mg de sulfato de condroitina con 1500 mg de glucosamina al día durante 6 meses mejoraba la capacidad funcional de los pacientes, al tiempo que reducía el dolor, la inflamación, y la rigidez y derrame articular. Te recomendamos que consultes el estudio MOVES porque los resultados son, de verdad, sorprendentes (18)

¿Cómo elegir un buen complemento de sulfato de condroitina?

Los estudios demuestran que puedes tomar dosis de 1200 mg de sulfato de condroitina de forma segura de dos formas diferentes. O bien una única dosis de 1200 mg /día o bien tomar esta misma cantidad pero repartida en 3 tomas al día, es decir 400 mg por cápsula y el efecto positivo sobre la salud articular es el mismo (19) Así que ambos tipos de complementos alimenticios de este ingrediente, presentes en el mercado, son igual de efectivos, pero lo son especialmente en combinación con glucosamina, es decir, que una buena recomendación que te hacemos desde El Búho Verde es que busques productos de sulfato de glucosamina y condroitina.

Complementos para reducir el dolor y la inflamación

Aunque muchos de los ingredientes que te hemos recomendado tienen la capacidad de actuar sobre el dolor y la inflamación, todos ellos forman parte de la estructura de huesos, músculos y articulaciones por lo que se consideran nutrientes con función estructural. Si tu caso particular es sufrir alteraciones del aparato locomotor que te provocan dolor intenso, desde El Búho Verde te recomendamos que, además de algunos de los productos antes descritos, incorpores una serie de plantas y extractos naturales para ayudarte con los dolores articulares, que bien conocen aquellos que lo sufren.

Cúrcuma (Curcuma Longa L.)

De la raíz de esta planta en polvo se obtiene una de las especias más utilizadas en la gastronomía del sudeste asiático pero lo realmente importante es su uso como planta medicinal, tradicional del ayurveda y la medicina China.

Los principios activos responsables de su increíble poder antiinflamatorio son la curcumina y los curcumoides que se concentran especialmente en la raíz de la planta.

Existe evidencia científica que apoya la utilización de extracto de cúrcuma (curcumoides) para reducir la inflamación tanto en casos de artritis como en otras enfermedades que cursen con este síntoma como son la obesidad o la enfermedad de Crohn (20)(21) También empiezan a realizarse prometedores estudios en cáncer. Por eso resulta de utilidad el consumo de complementos a base de cúrcuma que te ayudarán a reducir la inflamación y la sensación de dolor, tanto de origen articular como procedente de otras patologías.

¿Qué complemento de cúrcuma escoger?

Los estudios realizados en artritis sugieren dosis de 1000-1500 mg/ día de curcumina para ayudar a reducir la inflamación, algo que sin duda mejorará la vida de aquellos que se animen a introducir esta especia asiática y sus extractos en forma de complemento alimenticio natural (22)

Por eso te sugerimos que busques productos en el mercado que trabajen con dosis entre 400-500 mg de curcumina por cápsula, repartidas en 2-3 tomas diarias. Además, la cúrcuma aporta mejores resultados cuando se combina con otros extractos herbales como la pimienta negra y el jengibre que aumentan su biodisponibilidad por lo que estos productos combinados son especialmente recomendables en casos de inflamación, como la artritis.

Harpagofito (Harpagophytum procumbens)

Originaria de África del sur, esta planta conocida como “garra del diablo” debe sus efectos terapéuticos como antiinflamatoria y analgésica a sus principales principios activos, harpagósidos, harpágidos y procumbósidos (23)

La raíz de harpagofito está indicada en todo tipo de procesos inflamatorios crónicos, en especial en osteoartritis y también se han llevado a cabo estudios con buenos resultados en caso de dolor de espalda y artritis de rodilla y de cadera (24)

Aunque existen nuevas líneas de estudio para su uso como antidiabético y estimulante natural del apetito, de momento ese uso sólo está aprobado de manera tradicional aunque los primeros resultados apuntan a que la raíz de harpagofito tiene múltiples aplicaciones terapéuticas.

¿Cómo elegir un buen complemento de Harpagofito?

En el mercado de los remedios naturales para el dolor y la inflamación articular puedes encontrar productos a base de harpagofito de forma aislada. Debes escoger aquellos que utilicen raíz de harpagofito en extracto estandarizado de sus principales principios activos. Los estudios realizados con esta planta manejan dosis diarias desde los 60mg/ día hasta los 480 mg. por lo que debes buscar estas dosificaciones.

Aunque lo cierto es que cada vez es más común su combinación con otros extractos herbales (por ejemplo cúrcuma) para mejorar sus efectos terapéuticos (25) por lo que también puedes optar por fórmulas combinadas para tu salud articular.

Esta planta no está recomendada en casos de úlcera péptica o gastritis.

Boswellia Serrata

Se trata de un árbol que habita en las zonas secas de las montañas de la India. De su corteza se extrae una resina utilizada con fines medicinales gracias a su potencial antiinflamatorio. En la Medicina Ayurveda se utiliza de forma tradicional como ayuda para la flexibilidad y el confort articular, aunque también para la salud de los pulmones y del aparato digestivo. La Boswelia serrata juega un papel crucial en la actividad condroprotectora y antiinflamatoria de las formulaciones a base de extractos herbales (26)

Puedes utilizar esta planta en caso de (27):

  • Dolores osteomusculares y articulares. Los ácidos boswélicos reducen el dolor y la inflamación en huesos, músculos y articulaciones, inhibiendo la acción de la enzima MMP-3, responsable de la degradación del cartílago. Tienen efectos similares al consumo de AINEs (un tipo de antiinflamatorios) pero sin los efectos secundarios de estos.
  • Asma, frena la reacción alérgica de la histamina y facilita la respiración.
  • Enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, ayuda a disminuir el dolor y los espasmos musculares.

Su actividad terapéutica se debe a su contenido en ácidos boswélicos entre  los que destaca el ácido β-boswélico, por lo que es importante que a la hora de seleccionar un complemento alimenticio a base del extracto de esta planta, éste se encuentre estandarizado en el principal principio activo, es decir, en ácido β-boswélico. Algunos estudios clínicos han utilizado dosis entre 250-500 mg/día de extracto de esta planta para obtener los resultados especificados anteriormente.

Todos estos productos que hemos seleccionado para ti desde El Búho Verde te servirán para algo tan importante como mantener la salud de huesos y articulaciones tanto desde el punto de vista de la prevención (que siempre debe ser el primer paso) como para el tratamiento de algunas enfermedades comunes que aumentan cada año y con el paso del tiempo como son la artrosis, la artritis o los problemas de osteoporosis y sobre todo para mejorar sus síntomas asociados. Este es nuestro reto, ayudarte a reducir los problemas de movilidad y sobre todo a reducir el dolor y la inflamación de articulaciones.


ADVERTENCIAS

  • Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada, variada y suficiente.
  • Desde El Búho Verde recomendamos que lleves una alimentación sana y un estilo de vida saludable y que consultes siempre con un profesional de la salud antes de tomar complementos alimenticios.
  • Las dosis de cada uno de los complementos deben ser personalizadas en función de parámetros como el estado nutricional de base, las carencias nutricionales personales, las enfermedades o síntomas de cada individuo, su edad, sexo y situación fisiológica, entre otros. Respeta siempre las dosis marcadas en el envase del producto, salvo indicación específica del profesional de la salud.

Fuentes bibliográficas de la Guía de productos naturales para huesos y articulaciones

(1)NIH: Osteoporosis and releated bone diseases National Resource Centre. https://www.niams.nih.gov/Health_Info/bone/espanol/Salud_hueso/default.asp#d

(2)http://www.botanical-online.com/boro.htm

(3)http://www.botanical-online.com/medicinalesvitaminak.htm

(4) Bruyère OZegels BLeonori LRabenda VJanssen ABourges CReginster JY. Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. Complement Ther Med. 2012 Jun;20(3):124-30.

(5)Bello AEOesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32.

(6) Asserin JLati EShioya TPrawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301

(7) Clark KLSebastianelli WFlechsenhar KRAukermann DFMeza FMillard RLDeitch JRSherbo1ndy PSAlbert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96

(8)http://www.efsa.europa.eu/en/search/site/magnesium

(9) Zeijdner E.E. “Digestibility of collagen hydrolysate during passage through a dynamic gastric and small intestinal model (TIM-1) “. TNO Nutrition and food Research Report. 24 June 2002.

(10)Basak M, Joseph S, Joshi S, Sawant S. Comparative bioavailability of a novel timed release and powder-filled glucosamine sulfate formulation–a multi-dose, randomized, crossover study. Int J Clin Pharmacol Ther 2004;42:597-601.

(11)Sumantran VN, Chandwaskar R, Joshi AK, Boddul S, Patwardhan B, Chopra A, Wagh UV. The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro. Phytother Res 2008;22:1342-8.

(12)Phitak T, Pothacharoen P, Kongtawelert P. Comparison of glucose derivatives effects on cartilage degradation. BMC Musculoskelet Disord 2010;11:162. 

(13) https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/807.html

(14) Methylsulfonylmethane (MSM). Monograph. Alternative Medicine Review, Volume 8, Number 4, 2003.

(15) Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Usha PR, Naidu MU. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-63

(16) https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/522.html

(17)Blanco F. Condroitín sulfato, sulfato de glucosamina y ácido hialurónico: mecanismos de acción. Condroprotección dic. 2002.

(18)Hochberg MCMartel-Pelletier JMonfort JMöller ICastillo JRArden NBerenbaum FBlanco FJConaghan PGDoménech GHenrotin YPap TRichette PSawitzke Adu Souich PPelletier JPMOVES Investigation Group. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. Ann Rheum Dis. 2016 Jan;75(1):37-44. doi: 10.1136/annrheumdis-2014-206792. Epub 2015 Jan 14

(19) Zegels BCrozes PUebelhart DBruyère OReginster JY. Equivalence of a single dose (1200 mg) compared to a three-time a day dose (400 mg) of chondroitin 4&6 sulfate in patients with knee osteoarthritis. Results of a randomized double blind placebo controlled study. Osteoarthritis Cartilage. 2013 Jan; 21(1):22-7.

(20)Madhu KChanda KSaji MJ. Safety and efficacy of Curcuma longa extract in the treatment of painful knee osteoarthritis: a randomized placebo-controlled trial. Inflammopharmacology. 2013 Apr;21(2):129-36

(21) Daily JWYang MPark S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016 Aug;19(8):717-29.

(22) Panahi YRahimnia ARSharafi MAlishiri GSaburi ASahebkar A. Curcuminoid treatment for knee osteoarthritis: a randomized double-blind placebo-controlled trial. Phytother Res. 2014 Nov;28(11):1625-31

(23)Haseeb AAnsari MYHaqqi TM. Harpagoside suppresses IL-6 expression in primary human osteoarthritis chondrocytes. J Orthop Res. 2016 Apr 15.

(24)Wegener TLüpke NP. Treatment of patients with arthrosis of hip or knee with an aqueous extract of devil’s claw (Harpagophytum procumbens DC.). Phytother Res. 2003 Dec;17(10):1165-72

(25) Conrozier TMathieu PBonjean MMarc JFRenevier JLBalblanc JC. A complex of three natural anti-inflammatory agents provides relief of osteoarthritis pain. Altern Ther Health Med. 2014 Winter;20 Suppl 1:32-7.

(26)Sumantran VNJoshi AKBoddul SKoppikar SJWarude DPatwardhan BChopra AChandwaskar RWagh UV. Antiarthritic activity of a standardized, multiherbal, Ayurvedic formulation containing Boswellia serrata: in vitro studies on knee cartilage from osteoarthritis patients. Phytother Res. 2011 Sep;25(9):1375-80

(27) Abdel-Tawab MWerz OSchubert-Zsilavecz M. Boswellia serrata: an overall assessment of in vitro, preclinical, pharmacokinetic and clinical data. Clin Pharmacokinet. 2011 Jun;50(6):349-69.

Vanessa León García
Vanessa León es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X el Sabio de Madrid. Cuenta con más de 15 años de experiencia en el mundo de la salud, nutrición y seguridad alimentaria. Vanessa colabora con El Búho Verde en la redacción de nuestros contenidos, y actualmente es educadora nutricional en talleres del Ministerio de Agricultura y Alimentación.